2025-07-07 麦先生变好观察日志

凉水澡习惯养成观察日志

长春这几天巨热，白天可以达到 30 多度。

今天是我坚持凉水洗澡的第三天，前两次洗凉水澡之前，我都会和我老婆或我姑娘说一声，我要去用凉水洗澡啦～好像是一种宣言，又好像是一种对自己的鼓励，也可能是一种炫耀——我能用凉水洗澡，我可真了不起！

不过，今天没有，我只是在去洗澡之前在心里对自己说了一句，我要去用凉水洗澡了。

更大的改变在于接触凉水的第一个动作，第一次是先用腿去接触凉水，第二次是先用胳膊去接触凉水，而这一次，我是直接站在了凉水之下，是用凉水直接冲的后背，奇怪的是，我非旦没有觉得很凉，还有一点点小爽的感觉，整个身体很快就适应了这个温度。 洗的过程中，有一个很强烈的心理暗示在说，洗澡水本来就应该是这样的温度。

对，还有一个认知上的改变，我原来以为身上的汗和沐浴露是需要用温水或者说是热水才能洗得干净，现在看来不是。就拿夏天出汗后，脖子后面粘粘的感觉来说吧，这些分泌的油脂混合着灰尘和皮屑，都是可溶于水的，无论是温水还是凉水。沐浴露也是一样的，都是可以用凉水冲洗干净的，一点问题没有。

至于说凉水洗澡带来的明显好处，还不明显，不过好像是洗完澡之后皮肤不会痒了。

这里说一下我之前的问题，冬北人爱搓澡，就是拿个澡巾使劲的把身上的“泥”给搓掉，才会觉得身上干净了。但对于我来说就有一个问题，我用澡巾搓完之后，我身上会超级痒，是那种浑身上下不知道哪里就会痒一下的感觉，忍不住地想去挠，越挠越痒，越痒越挠，极其痛苦。我也没去看过医生，也不知道是洗澡时哪个环节的问题，但如果不用澡巾搓的话，这种情况就会改善很多，只是偶尔会有一次。开始用凉水洗澡后，目前为止还没出现过这种情况，有待观察。

半日断食法观察日志

今天是第一天实践半日断食法，虽不得要领，但效果显著。

在此之前，我已经坚持轻断食有小一年了吧，肠胃问题有大幅改善，周六在书店看到《空腹力》一书中介绍的半日断食法，深信不已，当天就开始购买设备和食材，准备践行。

今天周一，早餐只喝了一杯（大概 300ML）的胡萝卜苹果汁，一直到中午 11 点左右，也没有觉得很饿。

午餐，吃了一个小三明治，身体状态明显就不同了，吃完饭之后大脑没有昏昏的、想睡觉的感觉——以前午饭会吃很饱，以大米、面条等主食为主，重盐重辣。反而精力很充沛，看了一个多小时的《长谈》节目，都没有一点注意力分散，放在以前是不敢想的。

中午上京东买了做三明治的食材和设备，打算晚上自己做，小区门口卖的不好吃，鸡蛋都是假的。