“小胜法则”渐进式改变行为

“小胜法则”渐进式改变行为

人们在改变行为或建立习惯时喜欢设定高难度目标，靠三分钟热度，一般很难坚持。

小胜法则是通过积累微小但可见的成功来建立信息和动力的行为改变策略，强调“积小胜为大胜”的渐进式成长路径。

例如，我要锻炼身体，每天跑 5 公里，对于从来不运动的人来说，这就是一个高难度目标，很可能一天都坚持不了。如果使用小胜法则，跑不了 5 公里就跑 3 公里，跑不了 3 公里就跑 1 公里，跑不了 1 公里就在小区散步，实在不行在客厅溜达溜达也行，哪怕只是穿上跑鞋再脱掉都算成功。

重点在于：量力而行（能做多少做多少，随心而动（想做多少做多少），见缝插针（有时间就做多少）。只要有所行动，哪怕是最简单的举动，都和完成困难目标同样值得肯定——关键在于迈出第一步。

麦先生说：我从前天开始恢复慢跑运动习惯，对，之前有过短暂的坚持，我一开始给自己定的目标是 4 公里，但不到 1 公里，心肺就有点受不了了，既然 4 公里不行，那咱就改成 2 公里吧，先跑起来再说呗。